Miksi erilliset raaka-aineet toimivat paremmin

Valmiit kaupalliset palautusjuomajauheet sisältävät usein runsaasti maltodekstriiniä, keinotekoisia aromeja, makeutusaineita ja sakeuttamisaineita. Nämä lisäävät seoksen painoa, mutta eivät paranna lihashuollon laatua. Kun hankit proteiinin, aminohapot ja mineraalit erillisinä puhtaina ainesosina, säädät suhteet harjoituksen keston ja luonteen mukaan. Voimaharjoituksen jälkeen painopiste on proteiinissa ja glutamiinissa. Pitkän kestävyyslenkin jälkeen tarvitaan enemmän nesteytystä ja kivennäisaineita. Tiedät tarkalleen jokaisen millilitran ja gramman sisällön.

Rakenna seos suorituksen mukaan

Mittaa aineet suoraan shakeriin ennen treeniin lähtöä ja lisää kylmä vesi vasta suorituksen päätyttyä.

• Voimaharjoituksen jälkeen: 30 grammaa heraproteiini-isolaattia, 5 grammaa L-glutamiinia ja 3 desilitraa vettä.
• Pitkän juoksulenkin jälkeen: 20 grammaa heraproteiini-isolaattia, 5 grammaa glutamiinia sekä ripaus laadukasta suolaa.
• Lepoiltana: Pelkkä magnesiumbisglysinaatti veteen sekoitettuna rauhoittamaan lihasjännitystä.

Vältä tyypilliset virheet

Älä sekoita proteiinia etukäteen kuumaan nesteeseen, sillä heraproteiini paakkuuntuu lämmössä. Älä myöskään jätä valmista juomaa lämpimään kassiin, sillä puhdas hera ilman säilöntäaineita pilaantuu herkästi. Huuhtele juomapullo heti käytön jälkeen.